Beinheben einbeinig gestreckt
Trainiert: Gerader Schenkelmuskel
Ausgangslage: aufrecht sitzend
Aufrecht hinsetzen. Ein Bein strecken, anspannen und so hoch es geht heben. Oben halten und federn (Endkontraktionen). Rücken leicht im Hohlkreuz, Schultern zurück, Brust raus. Die Übung wird für die andere Seite wiederholt.
